TESTIMINE JA HINDAMINE

​

Enne treeningprogrammi koostamist hindan sinu liikumist, jõudu, kontrolli ja füüsilist võimekust.

Testimise eesmärk on leida võimalikud erinevused või piirangud, mis võivad mõjutada sinu treeningut või igapäevast tegevust.

Vaatame näiteks:

• erinevusi parema ja vasaku poole jõus

• lihasjõu ja jõukontrolli erinevusi

• liikuvuse ja stabiilsuse piiranguid

• liikumismustreid ja keha kontrolli

• harjutuste sooritust

• konkreetse tegevuse või spordiala jaoks vajalikke omadusi

• probleeme, mis mõjutavad sinu võimet vabalt või efektiivselt liikuda

Oluline ei ole ainult see, mida sa teha ei saa, vaid ka mõista, mis võib selle piirangu taga olla.

​

PERSONAALNE PROGRAMM

​

Testimise tulemuste põhjal koostan programmi, mis keskendub sinu konkreetsetele vajadustele.

Kui hindamine näitab näiteks jõu erinevust, piiratud liikuvust, puudulikku kontrolli või konkreetse liikumisega seotud probleemi, ehitame treeningu vastavalt sellele.

Programmi eesmärk võib olla:

• arendada üldist ja spetsiifilist jõudu

• parandada lihasjõu erinevusi

• arendada liikuvust ja stabiilsust

• parandada liikumise kontrolli

• suurendada koormustaluvust

• taastada treeningvõimekus pärast vigastust

• parandada füüsilist sooritust

Programmi koormust ja harjutuste valikut kohandatakse vastavalt sinu arengule.

Sa ei saa lihtsalt minu treeningkava. Saad programmi, mis on üles ehitatud sinu testimise tulemuste põhjal.

​

REHAB JA TAGASITULEK TREENINGU JUURDE

​

Vigastusest taastumine ei tähenda ainult seda, et valu on vähenenud.

Järgmine küsimus on, kas keha on valmis uuesti koormust taluma.

Treeningu kaudu saab järk-järgult arendada jõudu, kontrolli ja koormustaluvust, et liikuda taastumisest tagasi tavapärase treeningu või füüsilise tegevuse juurde.

Lähenemine sõltub sinu olukorrast ja eesmärgist.

 

JÕUTREENING

​

Jõutreening ei ole ainult suuremate raskuste tõstmine.

Õige koormuse ja harjutuste valik võimaldab arendada just neid füüsilisi omadusi, millest sul kõige rohkem puudu on.

Treening võib keskenduda näiteks:

* Üldjõule
Kogu keha jõu ja töövõime arendamine.

* Ühe kehapoole jõule
Parema ja vasaku poole erinevuste vähendamine ning ühepoolse jõu arendamine.

* Liikumise kontrollile
Võimekus kontrollida keha ja säilitada kvaliteetne liikumine erinevates asendites ja koormustel.

* Koormustaluvusele
Keha võime järk-järgult suurema koormusega kohaneda.

* Füüsilisele sooritusele
Jõu, kiiruse, koordinatsiooni, töövõime ja teiste vajalike omaduste arendamine vastavalt eesmärgile.

​

KELLELE?

​​

Treening ei ole mõeldud ainult võistlussportlastele.

See sobib inimesele, kes:

• soovib alustada struktureeritud jõutreeninguga

• soovib pärast vigastust treeningu juurde tagasi pöörduda

• tunneb, et üks keha pool töötab teisest erinevalt

• soovib parandada oma liikumist või füüsilist võimekust

• soovib jõusaalis teadlikumalt treenida

• soovib parandada konkreetse tegevuse või spordiala jaoks vajalikku füüsilist võimekust

• ei soovi lihtsalt treeningut teha, vaid tahab aru saada, mida ja miks ta treenib

​

MINU TREENINGTAUST

​​

Minu enda treeningkogemus algas kergejõustikust, millega tegelesin üle 10 aasta.

Hiljem olen üle 5 aasta tegelenud jõutreeninguga ning treeninud koos powerlifting'u ja bodybuilding'u taustaga inimestega.

HYROX on andnud mulle täiendava praktilise kogemuse, kuidas ühendada jõudu, jooksu, vastupidavust ja funktsionaalset töövõimet.

Sellele lisandub minu professionaalne kogemus spordi- ja taastusravi massaaži terapeudina.

See kombinatsioon võimaldab vaadata inimese füüsilist võimekust laiemalt kui ainult ühe treeningu või harjutuse kaudu.

​

ALUSTAME HINDAMISEST

​​

Enne programmi koostamist selgitame välja, kus sa praegu oled ja mida on vaja arendada.

Seejärel koostan treeningu vastavalt sellele, mida testimise käigus leiame.